ثبات الوزن أو استقرار الوزن هي مشكلة تواجه الكثير من الناس سواء الرياضيين أو غير الرياضيين.
الكثير من الناس يريدون التضخيم وزيادة الوزن ونمو العضلات ولكن تقابلهم مشكلة ثبات الوزن (استقرار الوزن).
يحدث ثبات الوزن نتيجة لأخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الناس خاصتاً لاعبي رياضة كمال الأجسام كثيراً ما يجدوا صعوبة فى زيادة الوزن سواء كانوا مبتدئيين أو محترفيين.
إذا اردت التضحيم وزيادة الوزن ونمو العضلات وعلاج النحافة وحل مشكلة ثبات الوزن والقضاء عليها إذاً يجب ان تفعل هذه الأشياء.
فيما يلي دليلك لعلاج ثبات الوزن وشرح كيفية زيادة الوزن خطوة بخطوة:
حل مشكلة ثبات الوزن
هناك العديد من الخطوات التي تساعد في علاج استقرار الوزن ، في السطور القادمة شرح لهذه الخطوات بالتفصيل.
يجب عليك اتباع هذه الخطوات اذا كنت حقا تريد تضخيم العضلات بطريقة صحية وسليمة.
هذه مجموعة من النصائح القيمة وخلاصة التجارب والدراسات والأبحاث العلمية على مر السنين.
السعرات الحرارية
يحتاج الجسم الى عدد معين من السعرات الحرارية يومياً (يختلف من شخص لأخر)
عندما تقل السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك يعني انه سيقل وزنك
عندما تزيد السعرات الحرارية عن المطلوب لأحتياجات جسمك عندها سيزيد وزنك
النظام الغذائي
يجب اتباع نظام غذائى قوى يحتوى على الأطعمة عالية السعرات الحرارية (أطعمة الطاقة)
يجب تقسيم النظام الغذائي إلى 5 أو 6 وجبات يومياً مقسمه على مدار اليوم
ولا ينصح بجمع نظامك الغذائي فى وجبتين أو 3 وجبات فقظ
فالكيف هنا أهم من الكم
الماء
يجب الأهتمام بشرب الماء بكثرة على مدار اليوم
احرص على ألا تقل نسبة شرب المياة عن 3 لتر يومياً
واحرص على شرب الماء على مدار اليوم وليس عند الشعور بالعطش فقط
المكملات الغذائية
هى عامل مساعد في زيادة الوزن بسرعة نظرا لسرعة هضمها وأمتصاصها
ويمكنك الأستغناء عنها في حالة تنظيم النظام الغذائي واتباع حميه غذائية تلبي احتياجات جسمك من البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية النافعة والفيتامينات والمعادن بشكل كامل يومياً
الراحه
يجب الأهتمام بأدراج أيام الراحة في جدولك التدريبي بين أيام التمرين لإتمام عملية الاستشفاء العضلي
الحرص على قدر الأمكان على عدم تمرين نفس العضلة أكثر من مره أسبوعياً
النوم
بجب على كل لاعب كمال أجسام النوم 8 ساعات يومياً
ويجب أن يكون النوم فى وقت المساء (ليلاً) لأن هذا الوقت الذى يقوم الجسم فيه بأفراز الهرمونات
وهو أهم وقت تنمو فيه العضلات
التمرين
يجب الأهتمام والتركيز بأداء التمارين بشكل صحيح
يجب عدم المبالغة فى المجهود أثناء التدريب خاصتاً في حالة عدم اتباع نظام غذائى قوي لتعويض هذا المجهود والمساعدة فى عملية الاستشفاء العضلي
مفاجئة الجسم
مفاجئة العضلات عن طريق التغيير والتنويع فى جدول التمرين
مفاجئة العضلة عن طريق التغيير والتنويع فى التمارين والأشكال لكل عضله
مفاجئه العضله عن طريق التغيير والتنويع فى عدد المجاميع والعدات
ينصح بالتغيير كل شهر أو شهر ونصف
هذه مجموعة من أفضل الأساليب لعلاج استقرار الوزن وحل مشكلة ثبات الوزن وأهم نصائح لزيادة الوزن ونمو العضلات بسرعة.