نصائح لخسارة الوزن بسرعة وحرق الشحوم المتراكمة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
من المعروف أنه يجب على الجميع بذل قصارى جهدهم لاتباع أسلوب حياة صحي لحياة أكثر صحة وسعادة.
مع هذا ، يجب أن تتدرب على تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك ، يمكن أن يكون فقدان قدر معقول من الوزن مفيدا ، خاصةً إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن أو السمنة.
اذا اردت تخفيف الوزن بسرعة يجب عليك ان تقوم بأتباع هذه النصائح جيدا وان تجعل هذه النصائح عادات يومية تقوم بها من تلقاء نفسك.
ولكن يجب ان تعرف ان أهم عاملين لتحقيق نتائج فى عملية التسخيس و فقدان الوزن هو:
- أتباع نظام غذائي صحي وسليم
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية
بخلاف ذلك من عوامل لهم أهمية كبيرة فى تخسيس الوزن بسرعة أكبر ولكن أهميتهم ليست بقدر هاذين العاملين الأساسيين.
سنتحدث عن عدة نصائح لخسارة الوزن وهم فى غاية الأهمية ستساعدك فى التخسيس السريع بسرعة وبسهولة.
على الرغم من أن اكتساب القليل من الوزن ليس بالضرورة أمرا سيئا ، إلا أن اكتساب عدة أرطال يمكن أن يضر بصحتك.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، وفيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل فعال.
نصائح لخسارة الوزن
فيها يلي أهم النصائح لخسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية للتخسيس:
1. ممارسة تمارين الكارديو
واحده من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن هو ممارسة التمارين القلببة.
وخاصه إذا كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية العادية الأكثر فعاليه. يجب عليك ايضا ان تدمج معها تمارين الكارديو إذا كنت ترغب في رؤية نتائج مرضيه.
أفضل التمارين التى تحرق معظم السعرات الحرارية بشكل أسرع هى على التوالي ، ركوب الدراجات ، والسباحة ، والتسلق ، والركض.
2. شرب الكثير من الماء
المياه في الواقع تزيد من قدره جسمك على حرق الدهون وتساعد ايضا فى خسارة الوزن عن طريق التخلص من الماء الزائد فى الجسم ، والقضاء على مشكلة احتباس السوائل وتناسب الوزن المائي.
اشرب الماء قبل الوجبات
من المحتمل أنك سمعت أشخاصا يقولون إنه يجب عليك شرب الماء قبل تناول أي وجبة لأنه مفيد لصحتك.
في حين أن هذا صحيح ، هناك الكثير من الفوائد الخفية لشرب الماء قبل الوجبات ، ويشمل ذلك فقدان الوزن.
يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 24-30٪ في الساعة بعد الاستهلاك.
من خلال هذا ، يمكنك ضمان أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من الكمية التي تتناولها.
3. ممارسة اليوجا
نوصي الناس بتمارين اليوجا والمديتيشن لأنها تقلل من الإجهاد.
ولكن لماذا الإجهاد شيء سيئ؟ ، عندما يتم تحفيز جسمك على الرفع لمستويات عاليه من السكر.
وهذا ليس شيئا جيدا ، وهذا يعتمد عليك.
إذا كنت شخصا متوترا ، مارس اليوجا. وفقط استرخ بقدر الأمكان.
4. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
أعرف انك قد سمعت هذا مئة مره ، ولكن هذا مهم ، فقط تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
زيادة المدخول الغذائي الخاص بك منهم سوف يساعدك كثيرا.
اختار الخضروات الورقية الخضراء وجسمك سوف يشكرك.
5. تناول الكثير من البروتين
وهذا أمر أساسي فى فقدان الوزن . خصوصا إذا كنت تريد الحفاظ عليى وزن العضلات وتبقى جسمك على عضلات صافية ، وانا متأكد من انك تريد ذلك.
وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين الموصي بها التى تحتوي على نسبة عاليه من البروتين هى المكسرات (اللوز) ، والبيض ، والأسماك ، والزبادي الخالي من الدسم ، واللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الشحوم والحليب الخالي من الدهون.
6. نظم وجباتك
فقط تناول وجبه الإفطار والغداء والعشاء ، لا وجبه خفيفه عندما تشعر بالملل.
انها عاده فظيعة لدي الكثير من الناس وتلعب دورا كبيرا في السمنة.
فكر في ذلك . وعندما تشعر بأنك جائع يمكنك تناول قطعه من الفاكهة بدلا من ذلك.
7. امضغ العلكة
حاول مضغ علكة ذو نكهة بين الوجبات.
يمكنك استخدام عدة أنواع من العلكة بين مجموعه متنوعة من النكهات واحرص ان تكون العلكة اقل من 10 سعرات حراريه لكل قطعة.
و لا تبالغ فى استخدام العلكة.
8. تناول الطعام ببطء
يجب عليك التركيز على أكل الطعام ببطء.
كثير من الناس يميلون إلى ابتلاع الطعام فقط وهذا خطا ، يجب مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
إلى جانب استبدال أطباق وجباتك بأحجام أصغر ، يجب أيضا أن تتدرب على المضغ ببطء للمساعدة في عمليات الهضم.
سيستغرق عقلك بعض الوقت ليدرك أنك ممتلئ بالفعل ويشعرك بالشبع.
عندما تستمر في المضغ والبلع بسرعة ، فإنك لا تسمح لعقلك بالوقت الكافي لتسجيل سعة معدتك.
عندما تمضغ ببطء ، سيكون لديك وقت كافٍ لتمكين جسمك من إرسال إشارات بأنك ممتلئ بالفعل ، وبالتالي تقليل تناولك للطعام.
9. راقب طعامك
راقب احجام الوجبات الخاصة بك ، ولا تكن عشوائيا في تناول الطعام.
هذا أمر مهم للغاية لأنه ينطبق علي الكثير من الناس!.
هل أكلت فى اي وقت مضي كيس كامل من الرقائق فى جلسة واحده؟
كلنا مذنبون بذلك حسنا ، الحقيقة تقال ، ان هذا لن يساعدك علي إنقاص الوزن.
عند تناول الرقائق ، والمكسرات ، أو الفواكه المجففة ، ضع جزء فى وعاء صغير ومن ثم وضع الباقي منه بعيدا.
بهذه الطريقة لن تأكل بغفلة جزء أكبر مما كنت تنوي.
استخدم أطباق وأدوات مائدة أصغر
يمكنك خداع عقلك لتقليل تناول الطعام عن طريق تبديل الطبق العادي وأدوات المائدة إلى حجم أصغر.
إذا كان لديك طبق كبير ، فسوف يعتقد عقلك أنك بحاجة لتناول الطبق بأكمله ، وإلا فلن تشعر بالشبع.
بصرف النظر عن هذا ، سيرسل عقلك إشارات إلى أنك ما زلت جائعا إذا لم تنهي كل طعامك.
يبقى هذا هو الحال حتى عندما تستهلك الكثير بالفعل.
هذا ليس مفيدا لخطة فقدان الوزن الخاصة بك.
10. الأستمرار
هذا أهم قاعده ولا يمكنني ان اشدد عليها بما فيه الكفاية.
يجب ان تحافظ على الأستمرار فى ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية الخاص بك.
عليك ان تكون مكرس نفسك من أجل تحقيق أهدافك والعمل بجد لرؤية النتائج.
لا تتوقع معجزه اذا كنت تريد ان تفقد الوزن فى ليله ، ولكن لا تفهمني خطأ فأنا لا اريد ان اسبب لك الأحباط ، فيمكنك ان تقوم بخسارة الوزن بطريقة صحية والحفاظ على العضلات إذا كنت مستمر مع عادات الأكل الصحية وأتباع نظام غذائي صحي وسليم وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية حتى بعد فقدان الوزن الذى تريده.
الخاتمة
هذه كانت أهم نصائح للتخسيس ويجب عليك استخدامها لتحقيق أهدافك فى انقاص الوزن وحرق الدهون والوصول لأفضل النتائج.
أثناء تناول الطعام بطريقة مرضية وممتعة ، يجب أن تتدرب على تناول وجبات صحية للبقاء في حالة جيدة.
إذا كان وزن جسمك يتجاوز متوسط طولك وعمرك ، يجب أن تبدأ في محاولة إنقاص الوزن من أجل جسم أكثر صحة.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ويجب عليك اختيار الطرق التي تفضل القيام بها.
علاوة على ذلك ، يجب ألا تنسى أن فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه فقط من خلال تنظيم استهلاك الطعام ، ولكن أيضا ممارسة الرياضة بانتظام.
يمكنك دائما استشارة طبيبك إذا كان جسمك يستطيع التعامل مع نظام غذائي معين ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.