محفزات التستوستيرون | لزيادة العضلات والقوة والرغبة الجنسية

محفزات التستوستيرون هي نوع من أنواع المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي.
هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة هو الهرمون الرئيسي المرتبط بكتلة العضلات والقوة والرغبة الجنسية.
ولكن ليس هذا فقط ما يفعله هرمون التست في الجسم ، فإنه يؤثر على كل شيء من الحالة المزاجية وقوة الذاكرة إلى صحة العظام.
ولكن نعم ، لتوضيح أكثر ما يهمك ، فإنه يجعل العضلات أكبر وأقوى ، ويساعد على زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء البدني والرياضي.

الان إذن ماذا تفعل إذا كنت تريد زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا؟

إذا كنت قد شاهدت ، أو قرأت عن ، أو استمعت إلى حدث رياضي في السنوات القليلة الماضية ، فأنت تعلم أن هناك الكثير من الشركات تنفق الكثير من الاعلانات الدعائية لتبيع لك مكملاً غذائياً يعدك بتعزيز إنتاجك الطبيعي لهرمون التستوستيرون.

لكي نكون واضحين ، نحن لا نتحدث عن العلاج ببدائل التستوستيرون هنا.
هذا علاج يستند إلى الأدوية ، وهو خيار شائع للرجال الذين يحصلون على قراءة هرمون تستوستيرون منخفضة في بيئة سريرية.

هنا ، نحن نتحدث عن المكملات الغذائية ، وهو خيار شائع للرجال الذين يريدون فقط أن يجعلوا هرمون التستوستيرون بجسمهم من "منخفض نوعاً ما" إلى "مرتفع نوعاً ما" ويروا كيف يؤتي ثماره في المرآة ، والصالة الرياضية ، وفي كل مكان.

السؤال بالطبع هو: هل تعمل محفزات هرمون التستوستيرون بالفعل؟ دعونا نغوص بشكل أعمق.

محفزات التستوستيرون

محفزات هرمون التستوستيرون هي نوع من أنواع المكملات الغذاية تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأعشاب والعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة انتاج هرمون الذكورة في الجسم.

ماذا تفعل محفزات التستوستيرون؟

هناك قائمة طويلة من الأشياء التي تتحسن مع تقدم العمر: الجينز والويسكي والجبن ، على سبيل المثال لا الحصر.
ومع ذلك ، فإن جسمك وقدراتك الجسدية ليست سهلة للغاية.
نبدأ في رؤية بعض التغييرات غير المواتية في القوة وكتلة العضلات أثناء مرورنا على عقدنا الثالث ، ولا تصبح الأمور أسهل من هناك.

وما هو السبب؟ هرمون التستوستيرون.

في الواقع ، بعد سن الثلاثين ، يبدأ معظم الرجال في الانخفاض التدريجي في هذا الهرمون.
يمكن أن يكون مجرد تراجع صغير ، أو يمكن أن يكون خفيفًا ، اعتمادًا على مجموعة واسعة من العوامل من تكوين الجسم إلى مستوى الإجهاد.

محفز هرمون التستوستيرون هو فئة من المكملات العشبية التي تهدف إلى زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
عادةً ما تحتوي على مغذيات دقيقة ينقصها الرجال عادة ، مثل الزنك ، والتي تم ربطها في الأبحاث بمستويات هرمون تستوستيرون صحية.
قد تحتوي أيضاً على مواد قابلة للتكيف ، وهي فئة من المكملات يعتقد أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد ، أو المكونات التي تم ربطها بتحسين النوم.
ثبت أن تقييد النوم يقلل من هرمون التستوستيرون لدى الشباب الأصحاء ، ولاحظ العلماء ان النوم المضطرب هو أحد الأعراض الشائعة لانخفاض مستويات هرمون التست.

يمكن أن تعمل مكملات تعزيز التستوستيرون عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون في حدود المعدل الطبيعي أو عن طريق تقديم دعم هرموني غير مباشر.
في كلتا الحالتين ، في النهاية ، تهدف هذه المكملات إلى إعطاء جميع الفوائد التي يمكن أن يوفرها مستوى هرمون تستوستيرون صحي: التعافي بشكل أسرع من التمارين ، عضلات أكبر وأقوى ، زيادة الرغبة الجنسية ، على سبيل المثال لا الحصر.

هل محفزات التستوستيرون آمنة؟

على غرار العديد من المكملات الغذائية مثل مكملات الطاقة قبل التمرين (الباور Power) ومكملات حرق الدهون ، كذلك أيضا لا تتمتع محفزات التستوستيرون بسمعة طيبة.
انظر إلى الرف في متجر مستلزمات ، وفي جميع الحالات الثلاث ، من المحتمل أن ترى بعض المنتجات التي تبدو هواة ، وتمزج بين الملكية ذات المظهر الغامض على الملصق.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن محفزات هرمون تستوستيرون غير آمنة.
هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل محامٍ لك!

يجب عليك دائما قراءة الملصق للمكمل الغذائي ومعرفة مكوناته قبل الشراء ، واختيار محفز التستوستيرون من شركة مكملات ذات سمعة طيبة.
ولا تأخذ ابدا سوى الجرعة الموصى بها والمكتوبه على ملصق العبوة ، وإعلام طبيبك حول ما اذا كنت تأخذ ومن الأفضل سؤال طبيبك أولاً قبل الاستخدام خاصتا إذا كان لديك مشاكل صحية أو تتناول الأدوية.

أيضاً ، لا تتوقع أن يقوم "محفز التستوستيرون" أو أي مكمل بحل المشاكل وتحسين صحتك ولياقتك البدنية من تلقاء نفسه. النظام الغذائي والتدريبي الجيد سوف يكون له تأثير أكبر من المكملات الغذائية على مستويات هرمون التستوستيرون الخاص بك أكثر مما قد يعتقد! وإذا كنت ترغب في أن يكون اختبارك آمناً وفعالاً ، فأنت بحاجة إلى أخذ كليهما في الاعتبار.

إذا كنت غير نشط تماماً ، أو إذا كنت محروقاً تماماً من التدريب المكثف ، فلن يقوم أحد بمساعدة مستويات التست.
وعندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن تناول ما يكفي من الطعام والحصول على الدهون الغذائية الكافية (الدهون الصحية) فهم شيئان ضروريان لمستويات التستوستيرون الصحية ، وللصحة العامة على حد سواء.
ووصلوا العلماء إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيعيق مستويات هرمون التستوستيرون من البقاء في ذروتها ، إلى جانب الأشرار المعروفين مثل الإجهاد المزمن.

هل محفزات التستوستيرون تساعد على بناء العضلات؟

باختصار ، نعم ، يمكنهم ذلك.
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي ضعيف وبرنامج تدريبي دون المستوى ​​سيقلل بالتأكيد من فعالية هرمون التستوستيرون.
ويمكن لبرنامج تدريبي جيد واتباع نظام غذائي قوي أن يساعدك في بناء العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون.

وفي طريقك لبناء نظام غذائي جيد هناك بعض العوامل والأساليب التي يجب اخذها في الأعتبار اذا كنت حقاً تريد زيادة هرمون التست ، انصحك بقراءة هذا المقال الهام "زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) عن طريق الطعام".

كما تحدثنا من قبل في مقال سابق عن كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة إلى الحد الأقصى من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) يمكنك قراءة هذا المقال المهم سيفيدك كثيراً "زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) عن طريق التمارين".
وباختصار ، يمكن أن يكون للتحميل ، كثافة التمرين ، حجم التمرين الكلي ، حجم الأوزان ، اختيار التمرين ، نوع التمرين ، طريقة أداء التمرين ، كفاءة التمرين ، وحتى ترتيب التمرين والعديد من الأشياء التي يمكنها التأثير على مستويات هرمون الذكورة.

وبالمثل ، تلعب الأحماض الأمينية في نظام غذائي غني بالبروتين دوراً كبيراً في كل من هرمون التستوستيرون ونمو العضلات.
عندما يقترن مع التدريب ، مما يزيد من حساسية مستقبلات الاندروجين واستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لدعم تخليق البروتين ، فإن تأثيرات التستوستيرون على العضلات والأداء تتضخم بشكل كبير.

لذلك قبل أن تأخذ حصة واحدة من محفز التست ، تأكد من أنك قد استعدت للنجاح.
تمرن باستمرار مع برنامج لبناء العضلات مصمم جيداً ، وتأكد من تناولك للبروتين والسعرات الحرارية الكافية بناءً على وزن الجسم والأهداف ومستوى النشاط.

ركّز على تناول الطعام بشكل صحيح وتدرّب بجد ، وسيمنحك معزز التستوستيرون قيمة أكبر!

ما هي المكونات الموجودة في أفضل محفزات التستوستيرون؟

ربما لاحظت وجود مجموعة واسعة من المكونات عندما يتعلق الأمر بمنتجات دعم هرمون التستوستيرون الشائعة.
إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج الممكنة ، فمن المهم معرفة الأساسيات حول المكونات المدعومة من العلم.
فيما يلي قائمة بأفضل المكونات التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في مستويات التست ضمن نطاق صحي وطبيعي!

نبات الحلبة (Fenugreek)

لا تتشوش بالاسم: لا يوجد شيء يوناني حول هذا النبات.
في الواقع ، يتم إنتاجها بالفعل في الهند بشكل أساسي ، لكنني متأكد من أنك مهتم أكثر بخصائصها أكثر من أصولها.
تستخدم تقليدياً في إعداد مساحيق الكاري والمخللات والمعاجين ، وتقوم الدراسات الآن بالتحقيق في الحلبة لخصائصها الابتنائية.

قاموا العلماء بدراسة حول تأثير مكملات Fenugreek على القوة وتكوين الجسم عند الرجال الذين يقوموا بتدريبات المقاومة.
وجد الباحثون أنه على الرغم من أن مجموعات الدواء الوهمي زادت من قوتها بشكل كبير خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، إلا أن المجموعة التي تتناول هذا النوع من الحلبة شهدت زيادة كبيرة في القوة بعد ثمانية أسابيع من التدريب والمكملات.
هذا يفسر فكرة أن حلبة Fenugreek يمكن أن تساعدك على الاستمرار في زيادة القوة والعضلات بعد التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، فقط مجموعة الحلبة شهدت زيادات كبيرة في كتلة الجسم النحيل في كل من أربعة وثمانية أسابيع.

الزنك و / أو المغنيسيوم

هذه غالباً ما تكون في محفزات هرمون التستوستيرون بشكل فردي ، أو مجتمعة في ما يعرف باسم ZMA.

ZMA عبارة عن مزيج من أسبرتات الزنك مونوميثيونين ، وأسبارتات المغنيسيوم ، وفيتامين ب6.
إنه اسم معروف يمكن العثور عليه في العديد من ملصقات المكملات الغذائية ، بما في ذلك أدوات المساعدة على النوم ومُعززات التستوستيرون.
غالباً ما تستخدم ZMA كوسيلة مساعدة على الاستشفاء لمساعدة الجسم على تحقيق مستويات أعمق من نوم حركة العين السريعة ، تدعي ZMA أنها تزيد من قوة العضلات والتشكيلات الهرمونية.

لماذا تهتم بمثل هذه المغذيات الدقيقة؟
لأنه ليس من غير المألوف أن يعاني الرياضيون من نقص الزنك والمغنيسيوم ، ويرجع ذلك جزئياً إلى عدم كفاية تجديد المستويات بعد نوبات التمرين الشديدة.
يمكن أن تؤدي أوجه القصور في هذه المعادن الرئيسية إلى ضعف الهرمونات الابتنائية ، وضعف وظائف المناعة ، وزيادة الكورتيزول ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض في القوة والأداء.

في دراسة يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي ، تلقى 27 من لاعبي كرة القدم من الدرجة الثانية إما دواء وهمياً أو مكمل ZMA لما مجموعه سبعة أسابيع خلال تدريباتهم الربيعية المقررة.
في نهاية الأسابيع السبعة ، زادت نسبة التستوستيرون بنسبة 30 بالمائة في اللاعبين الذين تناولوا مكملات ZMA ، في حين انخفضت مجموعة العلاج الوهمي بنسبة 10 بالمائة.
كما شهدت مجموعة ZMA زيادة في القوة بنسبة 11.6% ، مقارنة بـ 4.6 في المائة فقط في المجموعة الثانية.

النوم بشكل أفضل والحصول على قوة - يبدو لي الفوز!

اشواغاندا

اشواغاندا او اشواجاندا او عبعب منوم "Ashwagandha" ، يعد عشب آخر مع اسم مضحك!
ولكن هذا أصبح أكثر شعبية في كل وقت ، سواء في مزيج يمزج التي تركز على الانتعاش وفي تعزيز التستوستيرون.

اشواغاندا هو ما يعرف باسم ادابتوجين "Adaptogen" هو عشبه شهيرة لها شعبية على مر القرون في أيورفيدا "علم الحياة" (ممارسة تقليدية للطب في الهند).
هذا يعني أن الجسم قد يكون قادرًا على استخدامه للمساعدة في التكيف مع الضغوطات.
على الرغم من أن الكثير من الأشخاص يتناولونه لتقليل مستويات الكورتيزول والقلق والإرهاق ، فإن أشواغاندا لها أهمية بالنسبة لنا هنا مع فوائد تعزيز التستوستيرون المحتملة.
على الرغم من محدودية الأدلة ، فقد ارتبطت مكملات أشواغاندا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وكذلك بعض النمو في العضلات والقوة بالمقارنة مع مجموعة تتناول دواءً وهمياً.

بسبب إمكاناتها المضادة للإجهاد ، فإن أشواغاندا هي أيضاً واحدة من المكملات الأربعة التي يوصي بها عالم الفيزيولوجيا ماندي راي من ضمن 4 مكملات لتحسين النوم.
هناك أيضًا أبحاث تربط هذه العشبة بتحسين الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

يجب أن نذكر أيضاً أن اسم اشواغاندا يعني "رائحة الحصان" ، وفي التقليد الهندي القديم يقال إنه يمنحك قوة وحيوية الحصان.
لذلك ربما سمعت باعتبارها معززة للتستوستيرون ليس شئ جديد بعد الان.

حمض الأسبارتيك

حمض الأسبارتيك أو َD-Aspartic Acid (D-AA) هو حمض أميني يحدث بشكل طبيعي موجود في خلايا ليديج في الخصية ، حيث يعمل كرسول بين خلايا دماغك وخلايا ليديج لتحويل الكوليسترول إلى هرمون تستوستيرون.
من الناحية النظرية ، يجب أن تزيد إضافة D-AA من مستويات التست عن طريق تحسين نظام المراسلة بين الدماغ والخصيتين.

وجد العلماء في إيطاليا أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 3 جرام من D-AA لمدة 12 يوماً لاحظوا زيادة بنسبة 42 في المائة في مستويات هرمون تستوستيرون.
وأشار الباحثون أيضاً إلى أن مجموعة D-AA لا يزال لديها هرمون تستوستيرون بنسبة 22 بالمائة أكثر من المجموعة الثانية بعد ثلاثة أيام من توقفها عن المكملات.
على العكس ، لم يجد مقال حديث نشر في مجلة Nutrition Research أي زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون لدى الذكور المدربين على المقاومة بعد تناول 3 جرام من D-AA لمدة 28 يوماً.

لماذا هذا الفرق؟
من المحتمل أن يكون التباين في النتائج بين هذه الدراسات يرجع إلى حالة التدريب الأولية ومستويات هرمون التستوستيرون الأساسي في الموضوعات.
في حين أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من البحوث حول هذا المكون ، فإن D-AA هو واحد من العديد من المكونات التي يقترح أن تكون فعالة في تعزيز مستويات التستوستيرون ، وخاصة بالنسبة للرجال الأكبر سناً الذين انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي بسبب المسار الطبيعي للشيخوخة.

أفضل محفزات التستوستيرون

هناك العديد من المنتجات والعلامات التجارية الهشيرة والجيدة لمعززات التستوستيرون من بينها ما يلي:

• انيمال ستاك (Animal Stak) من شركة يونيفرسال نيوترشن (Universal Nutrition)
• انيمال تست (Animal Test) من شركة يونيفرسال نيوترشن (Universal Nutrition)
• تست فريك (Test Freak) من شركة فارما فريك (Pharma Freak)
• ZMA

كيف يمكنني أن أجعل محفزات التستوستيرون أكثر فاعلية مع التمرين؟

يمكن أن تكون محفز التستوستيرون مكملاً فعالاً لزيادة قوة العضلات وحجمها ، ولكنها لن تحل محل برنامج تدريب قوي على المقاومة.
أظهرت الأبحاث أن التدريب المنتظم على القوة لديه القدرة على المساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وليس فقط الاستفادة من هرمون التستوستيرون لديك. إنها علاقة رابحة.

فيما يلي بعض النصائح لنقل التدريب و هرمون التستوستيرون إلى المستوى التالي:

فكر من كبير إلى صغير: تشير الأبحاث إلى أن بدء التمرين باستخدام التمارين المركبة (البنش برس (الضغط على المقاعد) ، القرفصاء (سكوات) ، تمرين الكتف الأمامي بالبار ، إلخ) متبوعة بحركات عزل أصغر تؤدي إلى استجابة الابتنائية بشكل أكبر.

اذا كنت تتساءل ما الفرق بين تمارين المركبة وتمارين العزل فقد شرحنا ذلك من قبل في هذا المقال: "التمارين المركبة vs تمارين العزل : أيهما أفضل للتدريب؟".

الدخول ، والخروج: حاول تقصير التدريبات الخاصة بك دون تقليل الكفاءة والحجم الكلي. هناك مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بعد التدريبات القصيرة ، مثل أقل من 60 دقيقة. خلال ذلك الوقت ، اجعل معظم فترات الراحة قصيرة ، مثل 30-90 ثانية.

احتفظ بمزيد من الأسلحة في ترسانة الأسلحة الخاصة بك: استخدم أحياناً طرق الرفع مثل الحركات الاجبارية والحركات السلبية والدروب سيت لزيادة الضغط على جسمك. أن تجاوز الفشل العضلي بهذه التقنيات قد أظهر زيادة في مستويات هرمون Test في بعض الدراسات.

لا ، ربما لا يكون القيام بذلك في كل مجموعة فكرة جيدة ، لكن الذهاب إلى المجموعة الأخيرة من تمرين آمن ، مثل تمارين عضلات الذراع الأمامية على سبيل المثال تمرين التبادل بالدامبل لعضلة الباي سيبس ، وتمرين الكتف الأمامي والجانبي ، هنا يمكن أن يؤتي ثماره بمرور الوقت.

ولمزيد من الأساليب الفعالة لزيادة هرمون التستيرون بشكل طبيعي يمكنك قراءة هذه المقاله "كيفية زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) فى الجسم طبيعياً".

كملاحظة أخيرة، ابدأ في استخدام أي نوع من محفزات التستوستيرون مع التفكير السليم.
بناء مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل بناء اللياقة البدنية او الجسم الذي تحلم به ، ليس مشروعاً بين عشية وضحاها.
قم بالبحث ، وقم بالعمل ، وقم بالاختيارات التي ستهيئك للنجاح طويل الأجل.