ماس جينر: أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وتضخيم العضلات

ماس جينر (Mass Gainer) هو مكمل غذائي مصمم خصيصاً لزيادة الوزن ويصنف بين المكملات الغذائية المختلفة التي تندرج تحت نوع الويت جينر (Weight Gainer).
أصبح الماس جينر مكمل غذائي شائع بين لاعبي كمال الأجسام يستخدم لزيادة الوزن وبناء وتضخيم العضلات بسرعة، وتستجيب العلامات التجارية للتغذية الرياضية بمنتجات زيادة الوزن.

ما هو الماس جينر؟

ماس جينر هو مكمل غذائي يوفر البروتين والكربوهيدرات وربما الدهون بقصد المساعدة في زيادة كتلة العضلات.
إنه مسحوق بروتين عالي السعرات الحرارية يهدف إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية لتعزيز زيادة الوزن.

مكونات ماس جينر

يتكون الويت جينر من العديد من العناصر الغذائية المختلفة:

1. مزيج من عدة أنواع مختلفة من البروتين
2. الكربوهيدرات
3. الدهون
4. السكر
5. الكرياتين
6. بعض من الأحماض الأمينية
7. بعض من الفيتامينات والمعادن

ملحوظة: تختلف المكونات والنسب من منتج لآخر حسب طبيعة كل منتج والهدف منه.

فوائد ماس جينر

1. زيادة الوزن
2. زيادة الطاقة
3. اكتساب العضلات
4. التخلص من النحافة
5. تكملة نظامك العذائي من العناصر الغذائية المفقودة في وجباتك الغذائية

هل يجب عليك استخدام مكمل الماس جينر؟

مع وجود الكثير من مكملات البروتين الأخرى في السوق، لماذا يجب عليك اتخاذ قرار باستخدام مكملات زيادة الوزن (الويت جينر)؟
يجب أن تفكر في استخدام مكمل ماس جينر إذا كنت تسعى إلى:

استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية

أثناء مرحلة الضخامة لزيادة الوزن والكتلة العضلية تحتاج إلى أن تكون في فائض من السعرات الحرارية.
هذا يعني أنك يجب أن تستهلك ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما يحتاجه جسمك أو الذي تستهلكه خلال التمرين وروتينك اليومي.
إذا كنت تحاول إضافة كتلة عضلية ولم تشاهد أي زيادة في الوزن فأنت لست في فائض من السعرات الحرارية.
دون أن تكون في فائض فلن تكتسب كتلة عضلية، هو حقا بهذه البساطة.

استهلاك المغذيات عالية الجودة

عند محاولة الوصول إلى فائض من السعرات الحرارية، من المهم أن تستهلك النوعية الصحيحة من المغذيات عالية الجودة.
ربما تكون قد سمعت عبارة "ديرتي بلك"، والتي تشير إلى تناول ما تريد لتحقيق فائض من السعرات الحرارية.
قد يؤدي استهلاك الدجاج المقلي إلى زيادة السعرات الحرارية، ولكنه يؤدي أيضاً إلى زيادة الدهون في جسمك، بالتأكيد انك لا تريد ذلك!.

استهلاك وجبة كبيرة غنية بالمغذيات

إن تناول وجبة كبيرة قد يجعلك تشعر بالانتفاخ، وإذا كنت تتجاهل هذه الوجبة قبل التمرين، فقد يؤثر ذلك بشدة على قدرتك على التدريب.

كما انك قد لا تشعر بالجوع الكافي بعد التمرين لتناول وجبة كبيرة غنية بالمغذيات بعد التمرين.
هذا هو الوقت الذي يمكن أن تستهلك فيه التغذية السائلة في شكل مسحوق بروتين ماس جينر لجعل الأمور أسهل.

استهلاك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون

قد يكون من الصعب استهلاك المواد الغذائية الرئيسية التي تحتاجها لزيادة الوزن والضخامة، مثل البروتين والكربوهيدرات.
وبالطبع عندما تكون في مرحلة التضخيم لا يجب أن تنسى الفواكه والخضروات الكافية لتوفير ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.

التدريب لاكتساب العضلات تسبب التهابات كبيرة وستضع ضغوطاً على الجهاز المناعي، لذلك يجب ان تحصن نفسك جيداً.

ضخامة عضلية

يشير "تضخيم العضلات" إلى فائض طفيف من السعرات الحرارية بدلاً من فائض مفرط.
كلاهما سيؤدي إلى زيادة الوزن والضخامة العضلية، ولكن بمعدلات مختلفة.
تناول مكمل الماس جينر يمكن ان يساعدك في متابعة وقياس كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون بدقة وبسهولة والحفاظ على المسار الصحيح لمدخولك الغذائي اليومي لتحقيق أهدافك.
من الأسهل كثيراً تنفيذ هذا الأمر كما هو مكتوب على الملصق في الجزء الخلفي من العبوة، بينما مع الوجبات يجب أن تقوم بتقدير كل شيء بنفسك لتدبر احتياجات هدفك بدقة.

متى يجب عليك استخدام ماس جينر؟

الهدف الرئيسي من الماس جينر هو زيادة السعرات الحرارية وتعزيز النمو.
هذا يعني أنه يمكن تناوله في الصباح لتزويدك بالطاقة خلال اليوم وزيادة السعرات الحرارية على الفور، لذلك لا داعي للقلق باستمرار طوال اليوم بشأن الحصول على سعرات حرارية كافية.

يمكن أيضا أن تؤخذ بعد التمرين بعد أن أنفقت عدداً كبيراً من السعرات الحرارية.
سيوفر الماس جينر نسبة عالية من البروتين، مما سيساهم في إصلاح العضلات ونموها، إلى جانب الكربوهيدرات التي تعمل كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم للمساعدة في استعادة النشاط.

أفضل مكملات ماس جينر لزيادة الوزن

فيما يلي أشهر مكملات الويت جينر المستورد والأمريكي والمصري:

ماس جينر مستورد

1. سيرياس ماس (Serious Mass)
2. برو كومبلكس جينر (Pro Complex Gainer)
3. ترو ماس (True Mass)
4. سوبر ماس جينر (Super Mass Gainer)

ماس جينر مصري

1. ماس ميكر (Mass Maker)
2. بروتوفيت ماس جينر (PROTOFIT Mass Gainer)
3. يو بي اي ماس جينر (UPI mass gainer)
4. نوفوجين ماس جينر (NOVOGEN Mass Gainer)
5. فوكس ماس جينر (FOX Mass Gainer)

أضرار الماس جينر

فيما يلي بعض الآثار الجانبية لمكملات الويت جينر

• تحتوي على كمية كبيرة من السكر
• تساعد على زيادة الكتلة الدهنية بالجسم
• احتباس السوائل
• الانتفاخ
• الإسهال
• قد يسبب أضرار على الكلى والكبد

الخلاصة

يمكن أن يكون استخدام مكملات الماس جينر طريقة رائعة لمساعدتك في زيادة الكتلة والحجم العضلي عن طريق السماح لك بسهولة بزيادة السعرات الحرارية اليومية.
من المهم أن تتذكر أنه لزيادة نمو العضلات عند تناول مكملات زيادة الوزن يجب أن تتدرب بقوة وبشكل منتظم، وإلا فإنك ستستهلك عدداً كبيراً من السعرات الحرارية مما سيؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.