كيفية زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) فى الجسم طبيعياً

هرمون التستوستيرون أو هرمون الذكورة هو هرمون يوجد عند الرجال والنساء، ولكن بنسبة قليلة جداً عند النساء وبنسبة كبيرة عند الرجال.

تتحدث هذه المقالة عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بطرق طبيعية، دون الحاجة للجوء لأستخدام المنشطات أو الهرمونات الصناعية الضارة.

يعتبر هذا الهرمون ذو أهميته كبيره وفوائد كثيرة للصحة العامه والصحة الجنسية والحد من مخاطر الكثير من الأمراض والوقايه منها.

كما أن يتحكم هذا الهرمون كثيراً في تكوين الجسم ونمو كتلة العضلات وقوتها وكثافة العظام وقوتها ويساعد على توزيع الدهون بالجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية.

طرق زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) في الجسم

هناك عدة أساليب تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي

وكما نعرف جميعاً مدى أهمية هذا الهرمون خاصةً لكمال الأجسام

فيجب الأهتمام به والأهتمام بالأساليب التي تساعد على زيادة هذا الهرمون

سنتحدث في السطور القادمة عن بعض هذه الأساليب المهمة

النوم

هرمون التستوستيرون يرتفع وينخفض في دورات يومية وموسمية.

يزداد هذا الهرمون يومياً في فترة النوم، وكلما كانت فترة النوم ثابتة نوعاً ما يومياً يصبح جسمك قادراً على إفرازه بصورة منتظمة، لهذا فان أعلى فترات ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم تكون في الصباح وليس في المساء، فلذلك ينصح بالتدريب في فترة الصباح.

تدريب العضلات الكبيرة

العضلات مثل عضلة الباي والتراي والرست والترابيس والسمانة هي عضلات صغيرة بالمقارنة بعضلات الأرجل الأمامية والأرجل الخلفية والظهر والصدر (البنش).

تمرين تلك المجموعات العضلية الكبيرة فى بداية التمرين يجعل جسمك مضطر إلى أفراز كميات من التستوستيرون ليكون قادر على قوة التحمل لهذه المجموعات العضلية الكبيرة.

أيضاً سوف تستفيد من تدريب العضلات الكبيرة بعد ذلك في باقي التمرين في المجموعات العضلية الصغيرة.

وهناك تدريبات خاصة تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم أهمها الأسكوات وتمرين الدفع بالأرجل وتمرين البنش فلات.

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن

فوائد مكملات الفيتامينات المتعددة كثيرة جداً للصحة، كما أن بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة لهرمون التستوستيرون.

في إحدى الدراسات، زادت مكملات الزنك وفيتامين ب من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
يعزز الزنك أيضاً هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين وأولئك الذين يعانون من نقص في الزنك.

تشير دراسات أخرى أيضاً إلى أن الفيتامينات A و C و E يمكن أن تلعب دوراً في مستويات الهرمونات والتستوستيرون لديك، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.

من بين جميع الفيتامينات والمعادن المتاحة، أظهرت الأبحاث على هرمون التستوستيرون أن مكملات فيتامين (د) والزنك قد تكون الأفضل.