ملتي فيتامين: أفضل مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن

ملتي فيتامين (Multivitamin) هو حقاً أفضل المكملات الغذائية على الإطلاق (للجميع).

نعم للجميع ، ليس فقط للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو لمن يريدون بناء العضلات ، ولكن هو مهم أيضا للأشخاص العاديين اياً كان النوع أو الجنس أو العمر.

مكملات الفيتامين مهمة للذكور والإناث ولجميع الفئات العمرية كالأطفال والمراهقين والشباب وكبار السن ، ويوجد مكملات خاصة مناسبة لكل فئة منهم.

الفيتامينات والمعادن ضرورية للحياة ، وعندما نقول إنها ضرورية ، فإننا نعنيها.

كل خلية في جسدنا بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن ، بدونهم ، لن تتمكن من العمل بشكل صحيح وسنكون عرضة لخطر عدد لا يحصى من الأمراض التغذوية والنواقص والاضطرابات.

تابع القراءة لاكتشاف سبب حاجتك إلى متعدد الفيتامينات والمعادن (Multivitamins and Minerals) لتحسين الأداء وتحقيق أهدافك الصحية والبدنية!

عندما تفكر في المكملات الغذائية ، ما هي الأفكار الأولى التي تخطر على بالك؟

الواي بروتين ، الكرياتين ، الجلوتامين ، أو ربما شيء آخر؟

ماذا لو قلت لك أن المكمل الغذائي الأكثر أهمية الذي يجب أن تمتلكه ليس موجوداً في هذه القائمة؟

هل يمكنك تخمين أي واحد أتحدث عنه؟ .. سأوفر عليك الجهد.

أنا أتحدث عن الفيتامينات والمعادن الأساسية.

إذا كنت لا تأخذهم بشكل صحيح فمن الأفضل تغيير ذلك على الفور إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك الصحية وأهدافك في اللياقة البدنية.

يوفر لك مكمل ملتي فيتامين تركيبة من الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي بنسبة مناسبة في جرعة واحدة يومية.

تعرف فيما يلي على جميع التفاصيل الخاصة بمكملات متعددة الفيتامينات:

ما هو الملتي فيتامين؟

الملتي فيتامين هو مكمل غذائي يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأهم على الإطلاق وهي الفيتامينات والمعادن المفقودة في النظام الغذائي لتلبية احتياجات الجسم اليومية للفيتامينات والمعادن لمتابعة الجسم لجميع وظائفه الحيوية على أكمل وجه.

لكي يستكمل جسم الإنسان جميع المهام التي يمتلكها في اليوم العادي ، يجب أن يعطى مجموعة واسعة ومعقدة من المغذيات الحيوية.

يصبح نقص في أي من هذه الفيتامينات أو المعادن الأساسية يؤدي إلى انهيار المسار الأيضي الذي ينتج الكفاءة والأداء الأمثل وينخفض ​​بسرعة.

من الواضح أن هذا ليس ما تريده!.

إن التأكد من تناول تركيبة متعدد الفيتامينات / متعدد المعادن (ملتي مينرال) عالية الفعالية قد يساعد في ضمان وجود تلك العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لآلاف التفاعلات الأيضية.

يحتوي الملتي فيتامين على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، المكملات الغذائية  عادة تنتج من مصادر الغذاء ، وتتكون في كبسولة أو قرص أو حبة أو على شكل بدرة أو مسحوق (بودر).

ويمكن أن تكون محتواها عامة (A-Z) أو مخصصة لدعم حاجة أو هدف صحي معين ، مثل الشعر أو الجلد أو الأظافر أو المخ أو عدة أهداف مشتركة أو للصحة العامة.

لماذا نحتاج ملتي فيتامين؟

نحتاج للفيتامينات والمعادن بشكل أساسي لتحقيق الأهداف الصحية واللياقة البدنية.

يحتاج الجسم إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية بشكل يومي ليعمل على النحو الأمثل ، وهذا يشمل كل شيء من الكربوهيدرات ، البروتين ، الدهون وأيضاً فيتامين أ ، فيتامين ب ، فيتامين ج ، مغنيسيوم ، حديد ، زنك.

معظم الناس يستهلكون نظام غذائي كثيف الطاقة ، وهذا يعني أنهم يفتقرون إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تعرضهم لخطر النقص.

يمكن أن يقوم النقص في تعريضك لمجموعة كاملة من الاضطرابات الغذائية ؛ مثل فقر الدم والكساح أو تضخم الغدة الدرقية.

يعد استهلاك ملتي فيتامين بشكل يومي طريقة رائعة لتعويض النقص الغذائي وحل بسيط لتحسين صحتك بشكل طبيعي.

أيضاً يحتاج لاعبو كمال الأجسام والرياضيون والأشخاص الذين يقودون أنماط حياة نشطة إلى المزيد من المغذيات أكثر من الشخص العادي غير الفعال.

لذا إذا كنت تعتقد أن مجرد الاستيلاء على أول ما تشاهده على الرف سينجح بالنسبة لك ، فكر مرة أخرى.

جسم الإنسان لاستكمال جميع المهام لديه في يوم عادي ، يجب أن يعطى مجموعة واسعة ومعقدة من المغذيات الحيوية.

الناس لن يقوموا ببناء منزل بدون أساس جيد.

كذلك لا ينبغي أن يضعوا خطة للحصول على أهدافهم دون أن يكون هناك ملتي فيتامين بشكل أساسي في البرنامج الغذائي أو برنامج المكملات الغذائية الخاص بهم.

بدون الملتي فيتامين ، أنا مقتنع بأن المكملات الغذائية الأخرى التي تأخذها لن تكون فعالة.

ليس فقط هو الأساس الذي تقوم عليه إستراتيجية تكملة غذائية رائعة (أستراتيجية التغذية) ، بل يجب أن تكون أول شيء تعتني به.

أول شيء عندما تستيقظ في الصباح ، تناول حبوب ملتي فيتامين.

أنت الآن على استعداد للذهاب مع كل ما عليك القيام به لهذا اليوم.

إذا كنت في مرحلة تدريب جدية ، فستجد دعماً للشفاء العضلي بشكل أسرع عن طريق استخدامك للملتي فيتامين بمجرد الانتهاء من التدريب.

ماذا يفعل متعدد الفيتامينات؟

بدون الملتي فيتامين ، أنا مقتنع بأن المكملات الأخرى التي تأخذها لن تكون فعالة.

الآن ، لدى بعض المكملات اختلافات صغيرة عن الآخرين ، ولكن في معظم الأحيان ، يتكون المكمل من نفس الفيتامينات والمعادن الفردية.

على الرغم من أنها عادة ما تكون مجمعة مع بعضها البعض ، ولكن هناك اختلافات بين الاثنين ، سنشرح كل منهم بالتفصيل.

مكونات الملتي فيتامين

يتكون مكمل الفيتامينات الشامله على جميع الفيتامينات والمعادن تقريباً.

ولكن تكون بنسب لا تتجاوز الحد الأقصى للجرعات الموصى بها يومياً.

• الفيتامينات

الفيتامينات العضوية هي أكثر تعقيداً من المعادن.

جميع الفيتامينات مطلوبة من أجسادنا من أجل البقاء.

تتحكم الفيتامينات في التفاعلات الكيميائية داخل الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة ونسيج حي.

وهي تنقسم إلى نوعين:

أنواع الفيتامينات

• فيتامينات قابلة للذوبان في الماء:

والتي يجب تناولها يومياً لأنها لا تخزن في الجسم

1. فيتامين ج (C)
2. جميع فيتامينات ب (B)

قائمة فيتامينات ب (B):

• فيتامين ب1 (B1): الثيامين
• فيتامين ب2 (B2): الرايبوفلافين
• فيتامين ب3 (B3): النياسين
• فيتامين ب5 (B5): حمض البانتوثنيك
• فيتامين ب6 (B6): البيريدوكسين
• فيتامين ب7 (B7): البيوتين
• فيتامين ب9 (B9): حمض الفوليك
• فيتامين ب12 (B12): الكوبالامين

وجميعها فيتامينات قابلة للذوبان في الماء.

• فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون:

والتي يتم تخزينها في الجسم

1. فيتامين أ (A)
2. فيتامين د (D)
3. فيتامين ه (E)
4. فيتامين ك (K)

الفيتامينات عرضة للحرارة والضوء والمواد الكيميائية ، لذلك يجب أن يكون إعداد الطعام وتجهيزه وتخزينه مناسباً للحفاظ على الفيتامينات حتى تحصل على القيمة الغذائية من الوجبة.

فوائد الفيتامينات

• المعادن

المعادن غير العضوية.

فهي أبسط بكثير في شكل كيميائي من الفيتامينات.

هم أكثر استقراراً في إعداد الطعام من الفيتامينات أيضاً.

يتم تصنيف المعادن إلى نوعين:

أنواع المعادن

هناك نوعان رئيسيان للمعادن هم:

• المعادن الكبرى

1. الكالسيوم
2. الفوسفور
3. البوتاسيوم
4. الصوديوم
5. الكلوريد
6. المغنيسيوم
7. الكبريت

• المعادن الصغرى

1. الحديد
2. اليود
3. الزنك
4. الكروم
5. السلينيوم
6. الفلورايد
7. الموليبدينوم
8. النحاس
9. المنغنيز

المعادن الرئيسية “الكبرى” التي نحتاجها في جرعات أكبر من 100 ملغ في اليوم.

المعادن الندرة “الصغرى” نحتاج فقط إلى كميات قليلة منها يومياً لتكفي احتياج الجسم والوظائف.

تستخدم المعادن بشكل أساسي لإنتاج الهرمونات.

وهناك طريقة أبسط لتذكر هذا هو أن جميع المعادن موجودة في الجدول الدوري.

فوائد المعادن

ما هي الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية؟

من الناحية الفنية كلها ، ولكن هنا هي الفيتامينات التي يجب أن تبحث عنها في متعدد الفيتامينات (الملتي فيتامين):

• فيتامين (أ) (A)
• فيتامينات (ب) المركبة (B Complex)
• فيتامين (ج) (c)
• فيتامين (د) (D)
• المغنيسيوم
• الحديد
• الكلسيوم
• اليود

فوائد ملتي فيتامين

تستخدم الفيتامينات والمعادن المتعددة لتوفير العناصر الغذائية التي لا يتم تناولها من خلال النظام الغذائي.

كما يستخدم متعدد الفيتامينات والمعادن لعلاج نقص الفيتامينات أو المعادن الناجمة عن المرض ، الحمل ، سوء التغذية ، اضطرابات الهضم ، وبعض الأدوية ، والعديد من الحالات الأخرى.

إن تناول حبوب الفيتامينات يومياً يمكن أن يمنع خطر حدوث العديد من الأمراض المزمنة ويحميك إذا مرضت.

في السطور القادمة سنتحدث عن فوائد حبوب Multivitamins Minerals …

فوائد حبوب الفيتامينات والمعادن أدناه:

1. تكملة النقص الغذائي
الناجم عن الأدوية الطبية والجراحة والظروف الصحية التي تسبب أهدر العناصر الغذائية مثل مرض السكري والالتهابات والعدوى. هذه التحديات وغيرها من التحديات الصحية الشائعة تجعلك أكثر عرضة للنقص الغذائي.

2. زيادة مستويات الطاقة
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن اليومية يرتبط بزيادة مستويات الطاقة.

3. إزالة السموم من الجسم
إن المستويات القوية من المعادن ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب المركب الموجودة في مكمل الفيتامينات الشاملة اليومي عالي الجودة تساعد على إزالة السموم من الجسم ، وتسهيل التفاعلات الأنزيمية اللازمة لإزالة السموم ، والحفاظ على الكبد والأعضاء الأخرى في وضع صحي جيد.

4. تحسن البشرة
أظهرت الأبحاث أن البيتا كاروتين والفيتامينات C (ج) و E (هـ) مهمة للحفاظ على بشرة صحية ومظهر أصغر سنا.

6. تعزيز صحة العين
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول ملتي فيتامين يساعد في تحسين صحة العين ويساعد في علاج حالات مثل الضمور البقعي (تنكس بقعي) ويقلل من خطر إعتام عدسة العين.

6. تحسين وظيفة الدماغ
وجدت عدة دراسات أن مكمل الفيتامينات المتعددة يمكنه تحسين الذاكرة وتعزيز الصحة العقلية لدى كبار السن.

7. يساعد على الحفاظ على صحة العظام
استهلاك الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم وفيتامين D (د) والمغنيسيوم والفوسفور الموجودة في ملتي فيتامين تساعد على تعزز صحة العظام ويقلل من خطر هشاشة العظام.

8. يدعم الحمل الصحي
يضمن استخدام ملتي فيتامين قبل الحمل حدوث حمل صحي ويقلل من خطر حدوث بعض العيوب الخلقية.

9. تعزز النمو السليم للأطفال
الملتي فيتامين يوفر العناصر الغذائية الأساسية لنمو وتطور الأطفال.

10. مكافحة الأمراض
تساعد الفيتامينات والمعادت على تقوية الجهاز المناعي ، وهناك بعض الفيتامينات التي تعمل كمضادات للأكسدة مثل فيتامين C و E ، وأيضا فيتامين E يحفز انتاج الخلايا الطبيعية القاتلة التي تكافح العدوى والخلايا السرطانية للوقاية من السرطان والكثير من الأمراض.

أهمية ملتي فيتامين

فوائد مكملات الملتي فيتامين كثيرة للغاية مما يجعل من مكمل ملتي فيتامين أفضل المكملات الغذائية على الأطلاق لجميع البشر ، لذلك لا غنى عن استخدام هذا المكمل (إلا في حالة كان لديك نظام غذائي جبار يقوم بمنح جسمك احتياجاته اليومية من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام وبالنسبة المطلوبة وبشكل يومي “كم هو صعب!”).

الآن سنحاول توضيح البعض من فوائد الملتي فيتامين وأهميته ..

الملتي فيتامين ضروري للحياة (الوقاية والعلاج لكثير من الأمراض)

إن تناول الملتي فيتامين يومياً يمكن أن يمنع خطر العديد من الأمراض المزمنة ويحميك إذا مرضت.

لذلك يجب الأهتمام بتناول ملتي ديلي جيد للوقاية مع الأمراض والحفاظ على الصحة وتحسينها.

وجدت دراسة تقول أن مكملات الملتي فيتامين يمكن أن تمنع خطر الحالة دون الفيتامينات (دون المستوى المستحسن) من الفيتامينات ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التغذوية.

لا تدعم الفيتامينات المتعددة نظام المناعة السليم فحسب ، بل تساعد أيضاً في الحفاظ على سلامة الدماغ والشعر والعينين والأسنان ونظام القلب والأوعية الدموية.

ملتي فيتامين مريح وسريع

يمكن للحياة أن تكون محمومة وعلى الرغم من نصحها بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألوان إلى جانب البروتين العالي ، فإن مصادر اوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات والزيوت قد لا تكون قابلة للتحقيق للجميع.

إن تناول الفيتامينات المتعددة هو في الأساس طريقة فورية للحصول على خدمة يومية من جميع الفيتامينات والمعادن الحيوية أثناء التنقل ، وذلك لضمان عدم التقصير في التغذية.

الفيتامينات المتعددة قليلة التكلفة

على الرغم من أن خيارك الأول يجب أن يكون دائماً هو استهلاك المواد الغذائية من الطعام ، فإن تغيير عاداتك الغذائية قد يكون صعباً ومكلفاً.

تعد مكملات الفيتامينات المتعددة هي أفضل طريقة للاستهلاك ، وذات مصادر عالية الجودة من العديد من المغذيات الدقيقة الأساسية.
مع كل ذلك هي رخصية وقليلة الثمن.

متعدد الفيتامينات فعال

يعتبر مكمل متعدد الفيتامينات المصنوع من مصادر غذائية طبيعية غنية بالكثير من العناصر الغذائية ، أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض وزيادة مستويات الطاقة.

وقد أظهرت الدراسات أن تناول متعدد الفيتامينات يومياً يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويتغلب على الإجهاد!

بعد كل هذه المعلومات هل أدركت حقاً أهمية وفوائد حبوب multi vitamin daily؟!.

أنواع الملتي فيتامين

الآن هذا ليس كل ما هناك لظاهرة الفيتامينات.

هناك عوامل أخرى يجب النظر فيها.

يحتاج الرجال والنساء إلى عناصر غذائية مختلفة لأجسامهم للقيام بما يحتاجون إليه كل يوم.

لذلك ، سيكون للرجال والنساء اختلافات في الملتي فيتامين.

ملتي فيتامين للرجال

الرجال أكثر من المرجح أن تحتوي أيضاً على عناصر غذائية مثل البلميط المنشاري الذي يدعم صحة البروستاتا.

أيضاً، سيكون هناك بعض الصيغ الأخرى لمكونات الملتي فيتامين للرجال مثل عشبة قرن الماعز (عشبة العنرة) و DHEA  (DeHydroEpiAndrosterone) (ديهيدرو ايبي آندروستيرون) الذي يدعم هرمون التستوستيرون.

ملتي فيتامين للنساء

الملتي فيتامين لدى النساء مختلف الصيغ والمكونات عن الرجال فهي تركز أكثر على الجلد والأظافر وصحة الشعر.
هناك أيضاً منتجات ملتي فيتامين مخصصه للحامل و للأمهات و للمرضع.

ويوجد منتجات مخصصه لوظيفة  محدده ولهدف محدد مثل ملتي فيتامين للشعر ، ملتي فيتامين للبشرة.

ملتي فيتامين للأطفال

هناك العديد من الفيتامينات المفيدة للأطفال أيضا.

منتجات مكملات ملتي فيتامين مصنوعة خصيصا للأطفال التي تنمو كل يوم.

يبدو أن الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات يركزون بشكل أفضل في المدرسة ويمرضون بشكل أقل.

ملتي فيتامين للمراهقين

هناك أيضاً منتجات ملتي فيتامين محددة للمراهقين (سن المراهقة) لأنهم يحتاجون إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة مع نمو أجسادهم إلى مرحلة البلوغ.

تحدث الكثير من طفرات النمو خلال سنوات المراهقة لذا فإن التغذية ضرورية للتطوير السليم.

ملتي فيتامين لكبار السن

الملتي فيتامين المخصص لكبار السن يحتوي على فيتامينات ومعادن معينه وبنسب محدده وتركز بشكل كبير على المشاكل الصحية الشائعة لهذه الفئة العمرية مثل هشاشة العظام والزهايمر والذاكرة وتهتم بتحسين صحة القلب.

وغالبا ما يحتوي أيضاً على اوميحا 3 نظرا لأهميته وفوائده الصحية.

ملتي فيتامين لكمال الأجسام

يعتبر الملتي فيتامين أفضل مكمل غذائي لكمال الأجسام وجميع الرياضيين بشكل عام.

يحتوي الملتي فيتامين الخاص بالرياضيين على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الرياضي ولكن قد تكون بنسبة أعلى من الفئات الأخرى لأن أجسام الرياضيين تحتاج إلى عناصر غذائية بنسبة أكبر من الجسم العادي خاصتاً لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال والملاكمين.

وقد تحتوي أيضاً على بعض الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المفيدة للرياضيين.

الملتي فيتامين يعطي الجسم الطاقة والنشاط والحيوية ، ويساعد على الأستشفاء العضلي ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والأيض ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين الصحة العامة.

أفضل أنواع ملتي فيتامين لكمال الأجسام

يعتبر الملتي فيتامين أفضل المكملات الغذائية التي لا غنى عنها مهما كان هدفك.

في هذا الفيديو أفضل أنواع الملتي فيتامين لكمال الأجسام للرجال و للنساء ..

httpv://youtu.be/hwfl8U-hWac

افضل ملتي فيتامين

فيما يلي قائمة أفضل حبوب تحتوي على جميع الفيتامينات:

• اوبتي من (Opti-Men)
  مناسب: (للرجال ، لكمال الأجسام ، للرياضيين)

• اوبتي ومن (Opti-Women)
  مناسب: (للنساء ، لكمال الأجسام ، للرياضيين)

• أنيمال باك (Animal Pack)
  مناسب: (للرجال ، لكمال الأجسام ، للرياضيين)

• بلاتينيوم ملتي فيتامين (Platinum Multivitamin)
  مناسب: (للرجال ، لكمال الأجسام ، للرياضيين)

• سنتروم (Centrum)
  مناسب: (للجميع)
  منتجات مختلفة مخصصة حسب النوع (الجنس) والفئة العمرية
• ناتوريلو (NATURELO)
  مناسب: (للجميع)
  منتجات مختلفة مخصصة حسب النوع (الجنس) والفئة العمرية
• ميجا فود (MegaFood)
  مناسب: (للجميع)
  منتجات مختلفة مخصصة حسب النوع (الجنس) والفئة العمرية

أشكال الملتي فيتامين

هناك العديد من أشكال ملتي فيتامين حسب الرغبة.

يمكنك تناول أقراص أو كبسولات أو حبوب إذا لم تكن من محبي الأقراص ، يمكنك حتى أخذ أقراص سائلة أو قابلة للمضغ.

هناك أيضاً منتجات ملتي فيتامين سائلة أو مسحوق بدرة (بودر) يمكن إذابته في الماء وتناوله على شكل شراب.

وأيضاً يوجد بعض الأنواع للفيتامينات على شكل حقن.

الخيارات موجودة لإيجاد صيغة جيدة لاحتياجاتك الخاصة.

طريقة استخدام ملتي فيتامين

طريقة تناول الفيتامينات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على فعاليتها.

نظرا لأن العديد من الفيتامينات الموجودة في حبوب الفيتامينات الشاملة قابلة للذوبان في الدهون ، فمن الأفضل دائما تناول حبوب ملتي فيتامين مع الطعام.

ومع ذلك ، من الأفضل لامتصاص بعض الفيتامينات ، مثل فيتامينات “ب” عند تناولها على معدة فارغة.

كما يُنصح بشدة بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن الشاملة بالماء ، لإنه يجعل الأمر أسهل في البلع والتأكد من أنه يسهل وصوله إلى المعدة.

هناك عدة أشكال مختلفة من مكملات الفيتامينات الشاملة.

الأكثر شعبية هو شكل كبسولة أو حبوب ، لأنه من السهل تناولها ولا تترك أي أذواق سيئة في فمك ولكن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في ابتلاعها.

قد يكون من الصعب أيضاً معرفة مدى تفكيك الجسم لحبوب ملتي فيتامين ، فهل كان جسمك قادراً على امتصاص الفيتامينات؟

امتصاص الفيتامينات

هناك العديد من الأشكال للفيتامينات الشاملة متوفرة كبديل للحبوب والكبسولات وقد تكون أفضل وأسهل امتصاصاً.

هذه الأنواع خياراً مناسباً لمن يواجهون مشاكل مع كبسولات وحبوب فيتامينات شاملة في امتصاص الفيتامينات والمعادن.

هناك أشكال أخرى كثيرة متوفرة كبديل مثل مسحوق ملتي فيتامين وهي على شكل بدرة.

ستعرف على الأقل أنه لن يكون مشكلة بالنسبة لجسمك في تفكيك الفيتامينات لأنه موجود بالفعل في شكل مسحوق.

مسحوق الفيتامينات هي أيضاً خيار جيد للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.

إذا اخترت استخدام مسحوق فيتامين ، فيجب أن يتم تقليبه جيداً في الماء أو بعض المشروبات الأخرى وتأكد من ذوبانه وعدم ترك الفيتامينات القيمة في قاع الكوب.

شكل آخر من الفيتامينات التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة وهي الفيتامينات الصمغية وتسمى علكة الفيتامينات.

هذه هي الأكثر شعبية للأطفال أو الأحب لقلب الأطفال ، فهي أكثر متعة لتناولها بالتأكيد.

ولا يزال خياراً جيداً لمن لديهم صعوبة في البلع ، المضغ هي خيار جيد آخر أيضاً.

إنها في الواقع تميل إلى احتواءها على فيتامينات لأن التركيب الكيميائي للمنتج الجيلاتيني يرفض أحياناً بعض الفيتامينات.

أخيراً، يمكنك أيضاً تجربة الفيتامينات السائلة إذا لم يكن هناك أي من هذه الأشكال الأخرى.

إحدى فوائد الفيتامينات السائلة هي القدرة على تغيير الجرعة كما يحلو لك.

لكن بعض الفيتامينات تفقد قدرتها في الواقع على طول فترة بقائها في صورة سائلة وبعضها بحاجة إلى التبريد ، مما يجعله أقل ملاءمة لبعض الممارسات مثل للسفر.

أفضل وقت لتناول الملتي فيتامين

يأخذ معظم الناس أول الفيتامينات في الصباح مع وجبة الإفطار.

هناك بعض الأسباب القوية لتناول مركبات الفيتامينات المتعددة في هذا الوقت.

لشيء واحد ، فإنه يضمن أنك لا تنس أن تأخذه إذا تم في بداية اليوم في منزلك.

كما أنه يوفر لجسمك الفيتامينات التي يحتاجها لبقية اليوم ، وربما يساعد في الإعداد ليوم نشط ومنتج.

أيضاً ، لقد تطرقنا بالفعل إلى حقيقة أن العديد من الفيتامينات يتم امتصاصها بشكل أفضل مع بعض الدهون الصحية (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات A و D و E و K).

أيضاً ، تناول الفيتامينات مع وجبة يعني أن الطعام يمكن أن يحمي أي إزعاج محتمل من الفيتامينات التي تستقر على معدة فارغة.

ستعمل بعض الفيتامينات على زيادة مستويات الطاقة لديك ، مثل فيتامينات “ب” ، لذلك لن يكون من الذكي تناولها في الليل أو قد تجد صعوبة في النوم.

استخدامات ملتي فيتامين

يحتاج الجسم الفيتامينات والمعادن للنمو والتطوير وعمل الوظائف والأجهزة بكفاءة.

يحتوي الغذاء على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي ، ويمكنك الاستغناء عن المكملات اذا كنت تتبع حميه غذائية صحيه وسليمة ومتوازنه وشاملة بشكل يومي.

متى يجب استخدام الملتي فيتامين؟

أحياناً قد يحتاج الجسم كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن ، أو يستهلك كميات أكثر من المعتاد ، أو يتطلب تعويض النقص في مستوى بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم.

يجب استشارة طبيبك لمعرفة الفيتامينات والمعادن المناسبة لحالتك الصحية

• الأطفال
• الرياضيين
• كبار السن
• فترة الحمل والرضاعة
• بعد العمليات الجراحية
• ضعف / فقدان الشهية
• تناول حمية غذائية محدودة

أسباب استخدام الفيتامينات

• تناول نظام غذائي محدود أو أن شهيتك للطعام ضعيفة بحيث تتناول كميات أقل من المعتاد.
• الأشخاص الذين لا يحصلون على حاجتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي العادي بشكل يومي.
• إذا كنت تتبع نظام غذائي مقيد لمدة تزيد عن أسبوع.
  يمكن وصف ذلك مثل نظام غذائي سائل بعد إجراء جراحي ، أو نظام غذائي مفروض ذاتيا مثل نظام غذائي بهدف فقدان الوزن.
• إذا كنت تعاني من حالة تقلل من قدرة جسدك على امتصاص العناصر الغذائية (مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي) أو خضعت لعملية جراحية تتعارض مع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية (جراحة المجازة المعدية ، إجراء ويبل).
• زيادة احتياجاتك الغذائية مؤقتا ، مثل الحمل.
• إذا كنت مشغول جدا ولا يمكنك تناول نظام غذائي متوازن كل يوم.

أسباب قد لا تحتاج إلى متعدد الفيتامينات

• إذا كنت تآكل جيداً ولكن تشعر بالتعب طوال الوقت
  (ناقش أولاً مع طبيبك حتى يتمكن من التحقيق في الأسباب المحتملة الأخرى).
• تتناول نظام غذائي جيد ولكن ترغب في تحسين صحتك قدر الإمكان ، لذلك تفكر بأنه لن يضر الحصول على بعض التغذية الإضافية من الفيتامينات.
• إذا كنت تعاني من هشاشة العظام وتحتاج إلى المزيد من الكالسيوم ، أو تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وتحتاج إلى المزيد من الحديد
  (في كلا السيناريوهين ، قد تحتاج فقط إلى تناول تلك العناصر الغذائية الفردية بدلاً من الفيتامينات الشاملة).

أضرار الملتي فيتامين

الملتي فيتامين غير ضار إذا كانت حالتك الصحية جيدة.
لا تقلق بشأن تناول متعدد الفيتامينات فهي ليس لها أي أضرار في حالة كنت بوضع صحي جيد وليس لديك أي أمراض أو حساسية لأحد المركبات التي تحتوي عليها وفي هذه الحالة أنصحك باستشارة طبيبك بشأن تناول الفيتامينات المتعددة.

معظم الفيتامينات غير مؤذية ولكن بعض الناس لديهم معدة حساسة وهذا يمكن أن يسبب بعض الغثيان أو الانزعاج إذا كنت تتناول متعدد الفيتامينات على معدة فارغة.

قد تكون بعض الفيتامينات خطيرة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة ، مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لأنها مخزنة في الجسم ولا يتم التخلص منها ويقوم الجسم بتخزينها داخله لفترات طويلة.
لتجنب ذلك والوقاية من أضرار ملتي فيتامين ، تذكر دائماً تناول الجرعة الموصى بها المكتوبة على ملصق العبوة ، ولا تخلط الفيتامينات المركزة الفردية مع الملتي فيتامين.

إذا كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك ما إذا كان من الآمن تناول متعدد الفيتامينات.

الآثار الجانبية للملتي فيتامين

قد تحدث بعض الأعراض الجانبية المؤقتة عند تجربة مكمل حبوب فيتامينات شامله جديد منها:

• اضطرابات الهضم
• الإمساك
• الإسهال
• طعم مزعج بالفم

في حال استمرت هذه الأعراض فيجب عليك استشارة طبيبك فوراً.

سعر ملتي فيتامين

• سعر ملتي فيتامين في مصر: تتراوح الأسعار بين 300 الى 900 جنية مصري للمنتجات المستوردة عالية الجودة.
• سعر متعدد الفيتامينات في السعودية: يتراوح سعر مكملات الفيتامين بين 50 الى 200 ريال سعودي.
• سعر الفيتامينات المتعددة في الامارات: يتراوح سعر منتجات الفيتامينات بين 50 الى 200 درهم أماراتي.

تختلف أسعار الملتي فيتامين ومنتجات حبوب Multivitamins Minerals من منتج لأخر ، السعر يحدد بحسب نوع المنتج وجودته والشركة المنتجة له وبلد المنشأ ومكان السوق المتواجد به.

فبالنسبة للمنتج المستورد سوف تجد سعره مرتفع بشكل كبير عن المنتجات المحلية ، وهذا بسبب رسوم الاستيراد والشحن والجمارك والضرائب ، فتجد أن المنتجات المستوردة تمر بعدة مراحل مرتفعة التكاليف حتى تصل إليك ، ولكنها الأفضل من حيث الجودة.

وأيضاً يختلف السعر من دولة لأخرى ومن وقت لأخر كما هو الحال في جميع أنواع المكملات الغذائية.

العناصر الغذائية التي تحتاجها

وفقاً للإرشادات الغذائية الموصى بها ، غالباً ما تفتقر النظم الغذائية إلى الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والألياف الغذائية.

تحتوي معظم مكملات ملتي فيتامين على 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، ولكنها تحتوي على كميات محدودة من الكالسيوم والبوتاسيوم ولا تحتوي على ألياف.

لذلك ، حتى إذا كنت تتناول متعدد الفيتامينات ، فمن المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية:

• الكالسيوم: الحليب قليل الدسم ، الجبن ، الزبادي ، الألبان النباتية المدعمة بالكالسيوم ، عصير البرتقال ، الحبوب ، التوفو (المحضر من سترات الكالسيوم) ، اللوز.
• فيتامين د: سمك السلمون ، الحليب المدعم (بقري أو نباتي) ، عصير البرتقال المدعم ، الحبوب ، اللبن.
• البوتاسيوم: الفول ، البقوليات ، البطاطا والبطاطس ، الحليب والزبادي قليل الدسم ، منتجات الطماطم المعلبة منخفضة الصوديوم ، الفاكهة ، لحم الضأن ، الأسماك.
• الألياف: الفاصوليا ، البقوليات ، المكسرات ، البذور ، الشوفان ، الحبوب الكاملة ، الفواكه والخضروات.
• المغنيسيوم: المكسرات ، البذور ، الأفوكادو ، السبانخ ، الفاصوليا الجافة ، الحبوب الكاملة ، الشوفان.

الخلاصة

نأمل الآن أن تعرف وتقدر القيمة الحقيقية لما تعنيه الفيتامينات والمعادن لأهدافك في كمال الأجسام واللياقة البدنية.

البروتين ، ومشروبات الطاقة ، وجميع المشروبات الأخرى رائعة ، ولكن بدون مكملات متعدد الفيتامينات (Multivitamin) ، لا تلائم قدراتك البدنية الحقيقية.

دائما ما ينصح الخبراء الرياضيين بتناول مثل هذه المكملات لتحسين الأداء والحصول على نتائج أفضل والمحافظة على الصحة.

لا يهم ما إذا كنت ذكراً أو أنثى ، شاب أو عجوز ، لاعب كمال أجسام ، لاعب كرة قدم ، أو غير رياضي حتى.

يجب أن يكون مكمل ملتي فيتامين هو المكمل الغذائي الأول الذي تتناوله يومياً.

يجب عليك أستشارة الطبيب أو المدرب الخاص بك أو أستشاري التغذية لوصف المنتج المناسب لك.

هناك أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن بديلة للملتي فيتامين يمكنك تناولها بشكل يومي للحصول على احتياجاتك الأساسية للعناصر الغذائية الهامة والتي قد تغنيك عن شراء مكمل غذائي ، بل أنها أفضل!.

المراجع:

1. Harvard
2. Harvard
3. Webmd
4. Drugs
5. Healthline
6. Healthline